Maneras de lograr una erección fuerte y duradera

En ocasiones, mantener una erección duradera puede ser más desafiante de lo esperado, causando inconvenientes durante el acto sexual

Conseguir una erección duradera que permita una satisfacción completa durante el acto sexual puede ser un desafío en ciertas circunstancias. No se trata de recetas mágicas o consejos infalibles, sino de disciplina y perseverancia para lograr una erección saludable, completa y prolongada de manera natural.

Uno de los miedos más comunes que generan ansiedad e inseguridad en los hombres es la incapacidad de mantener la erección hasta alcanzar el clímax. No nos referimos a un problema de eyaculación precoz, sino simplemente a que en algunas ocasiones el rendimiento sexual no cumple con las expectativas, ya sea debido a hábitos poco saludables, agotamiento físico o una situación de estrés que nos distrae durante el acto sexual.

Existen ciertos hábitos que se deben adoptar si se busca tener relaciones sexuales satisfactorias tanto para ti como para tu pareja.

Es posible lograr que la erección sea fuerte y duradera durante el acto sexual, lo cual es uno de los deseos más comunes en este aspecto de la sexualidad. Incluso, algunos alimentos pueden ayudarnos a incrementar los niveles de testosterona y mejorar tanto las erecciones como la calidad del esperma y el deseo sexual en momentos en los que quizás nos sentimos menos activos de lo habitual. En este sentido, el tratamiento de la disfunción rectal en casa puede ser una opción a considerar.

Consejos para alcanzar una erección duradera

No existen fórmulas mágicas, pero con nuestras recomendaciones podrás prolongar tus erecciones, especialmente si esto ocurre de manera ocasional. Si la situación persiste, es recomendable consultar con un experto que te guíe en la resolución del problema.

Con calma y buen ritmo. En las relaciones sexuales, las prisas pueden ser contraproducentes. Es importante fomentar un encuentro sexual tranquilo y pausado, dándole importancia a los juegos previos y explorando las áreas erógenas propias y de la pareja. Esto sin duda facilitará la concentración, amplificará el placer y favorecerá una erección más duradera y un mayor disfrute. Además, es importante evitar una penetración muy brusca y fuerte, ya que esto podría provocar la pérdida de la erección. No intentes forzar más allá de tus límites, ya que solo conseguirás el efecto contrario.

Evita usar ropa muy ajustada, tanto en la zona de los genitales como en la parte inferior del cuerpo. La ropa interior excesivamente apretada puede resultar incómoda y afectar la circulación sanguínea en la zona, lo cual puede influir negativamente en la duración de la erección. Además, es recomendable evitar pantalones demasiado ajustados, ya que estos podrían aumentar la temperatura de los testículos, reduciendo el recuento de espermatozoides y los niveles de testosterona.

Entrena tu musculatura pélvica. Seguramente has oído hablar de los ejercicios de Kegel, que son especialmente conocidos para las mujeres después del parto, pero también son beneficiosos para los hombres. Estos ejercicios fortalecen los músculos del suelo pélvico, que son fundamentales durante el sexo y para obtener una erección más fuerte. El ejercicio principal consiste en contraer el músculo pubocoxígeo, que se utiliza para detener el flujo de orina durante varios minutos en diferentes momentos del día. Puedes realizar estos ejercicios en cualquier momento y lugar, ya sea en el trabajo, en casa o en el transporte público. Un suelo pélvico fortalecido mejorará las erecciones y prevenirá problemas de incontinencia urinaria.

Dile adiós al alcohol y al tabaco, ya que son dos de los peores enemigos para la salud en general, y también para tus erecciones. El alcohol puede causar fatiga y depresión, mientras que el tabaco es un factor de riesgo para la arteriosclerosis, lo que dificulta lograr y mantener una erección, sin importar cuánto deseo sexual tengas.

Duerme lo suficiente. Un sueño reparador es esencial para tener erecciones más fuertes y duraderas. Durante el sueño, el cuerpo se regenera y recarga energía, lo que ayuda a oxigenar los órganos y a despertar con mayor vigor, incluso después de una siesta breve.

Realiza actividad física moderada de forma regular. Hacer ejercicio es extremadamente beneficioso para la salud en general, incluyendo la salud sexual. La diabetes y la obesidad pueden afectar negativamente el deseo sexual, por lo que es importante mantener una buena forma física. Sin embargo, es importante no excederse en el ejercicio hasta el punto de agotamiento, ya que esto podría afectar las erecciones.

Cuida tu salud oral, ya que tiene un impacto significativo en tus relaciones sexuales. Estudios indican que la salud oral deficiente, como las enfermedades de las encías, pueden estar relacionadas con problemas de erección. Por ello, es importante mantener una buena higiene bucal, cepillando tus dientes al menos tres veces al día y haciendo chequeos dentales al menos dos veces al año.

Alimentos que mejoran la erección

La dieta también juega un papel fundamental en la salud sexual. Además de los alimentos considerados afrodisíacos, que pueden tener más un carácter mitológico que un efecto real, existen alimentos que pueden darte más energía cuando más lo necesitas. Algunos de estos alimentos incluyen:

• Chocolate: Las semillas de cacao puro contienen fenilalanina y teobromina, sustancias que estimulan la secreción de serotonina. Además de ser un afrodisíaco natural, también es delicioso.
• Aguacate: Contiene fibra y grasas saludables. El potasio que contiene actúa como vasodilatador, facilitando la relajación de los músculos y las venas del pene, favoreciendo erecciones más fáciles.
• Ostras: Además de su reputación como afrodisíaco, las ostras son una fuente de zinc, mineral que ayuda a mantener los niveles de testosterona y espermatozoides.
• Frutos secos: Algunos frutos secos, como los anacardos y las nueces, son excelentes para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación. Ambos son elementos fundamentales para mantener una erección más duradera.
• Pescado azul: Sus grasas poliinsaturadas también actúan como vasodilatadoras, y el omega 3 aumenta los niveles de dopamina en el cerebro, facilitando la excitación sexual.